保健保養大蒐秘花絮

By聯誼組 陳慧萍

張俊明博士一句“大家在選擇保健、保養品還是有很多疑惑的地方”開啟了今天演講的話題；的確，市面上保健、保養品少說有上百種，該怎麼選擇？真是一大難題，且聽張博士說明！

「如果三餐很定時定量而且都均衡，還需要保健、保養品嗎？為什需要補充保健品？」依據衛生署的長期調查統計，台灣成人每天鈣質平均攝取量約500毫克，與衛生署所建議每天鈣質攝取量為成人1000毫克、青少年1200毫克、更年期婦女（孕婦）1500毫克的數字有很明顯攝取量不足的情況，而含鈣質食物為黃豆纇、乳品、深綠色蔬菜，但因生活形態的關係無法正常攝取，就只能補充鈣片；鈣質缺乏會有骨質疏鬆的問題，尤其在更年期的婦女更要留意。

膽固醇是合成幾種重要荷爾蒙及膽酸的材料，但過高，則發生心血管疾病的機率會提高。以年紀大的人來說，不需要太多的荷爾蒙怎麼辦呢？那膽固醇就會跑到血液中，如果補充質醇類（植醇）會被小腸吸收，會把膽固醇排出，這樣就可以降低身體上的負擔。Q10抗氧化效果非常好，眾所周知，但人體器官一天的需要量呢？是30毫克相當於6顆花椰菜或1磅牛排12條沙丁魚的含量，哇啊！如果沒有其他的替代保健品這些食物怎麼吃得完、入得了口。

9月有一份報導指出，22年後台灣將成為全球年齡最老化的國家，老了牙齒要好、胃口要好、消化要好，才能吸收營養，活得健康； 如果沒有就需補充保健品，維持健康。

保健食品確實有它的功效，針對亞健康的人（介於健康與疾病之間）有預防疾病、恢復健康的功效，最重要的是降低醫療資源的浪費。亞健康的人適當選擇保健食品對一個國家減少醫療資源的浪費有很大的幫助。代謝症候群是現代人的健康大敵，它不是疾病是一個不健康的狀況，會衍生很多疾病，而這些疾病佔國人十大死因的一半；代謝症候群門診一年醫療花費是400億，18歲以上的民眾將近300萬人有代謝症候群，男生5個就有1個，女生6個就有1個；主因是生活習慣不良導致肥胖、高血壓、高血脂、高血糖，這種複合型的生活習慣產物，有5個危險因子→腰圍（女人80cm、男人90cm以下）、血壓、空腹血糖、三酸甘油脂、高密度脂蛋白膽固醇，其中有3項就屬代謝症候群。

保健食品那麼多怎麼選擇？張博士特別提醒大家，如何聰明買正確吃：1.原料產地要確實。2.成分濃度要明確。3.臨床實驗要參考。4.產品標示要清楚。5.不要看代言人的效果。6.不買電台介紹的藥品。7.不要相信現場表演的證據。8.要當思想開放的懷疑者。

保養品的選擇，貴的就是好的？天然的最好？張博士提醒大家千萬不要有這種迷失！美就是白嗎？一白遮三醜？張博士奉勸大家，如果做美白就是把黑色素破壞掉，這個時候防曬要做得好，不然反而對皮膚造成更大的傷害。根據研究調查，每天擦防曬乳、霜不虞缺乏維生素D（維生素D 來源是太陽光）要留意陽光對皮膚有害，是皺紋和皮膚癌的主因，也會造成斑的形成。

肌膚保養計劃→1.清潔。2.化妝水（提供大量的水份、補水保濕；好的保濕因子是礦物質，它的分子量非常強（小），會很快的穿透皮膚）。3.去角質（代謝28～45天）。4.保濕、鎖水。5.防曬，如果選擇SPF15防曬產品，可阻隔97%的UVB，如防止UVA則要選擇有SPF和PA＋的防曬產品，可延緩2倍曬黑時間（2＋可延緩4倍，3＋可延緩8倍）。

愛美原則：1.不要相信越貴越好2. 不要相信天然最好3. 不要成為廣告的犧牲者4.不要把皮膚曬成古銅色5.不要在電視購物台買東西，最重要的是選擇適合自己肌質的產品，做好清潔、保濕、去角質、防曬，就會水水的喽!

聽到姐妹們熱烈的討論與回響，就可知道張博士的演講內容，帶給大家很棒的觀念跟提醒，真是收穫良多！

女人四十一束花(花絮)

By 文書組  藍金陵

曾經演講過6000場次健康講座的吳寶芬講師，是位倍受肯定的傑出演講者，她出語有如連珠泡，聽者常是踴躍且座無虛席。對於養身健身方面的議題，更是氣盛言誼，贏得全場姊妹屏息靜坐以聽，似醍醐灌頂、掌聲不絕，沒有一人想要提早離場。

女人四十「一束花」，女性要懂得疼愛自己，並充滿自信與自戀灌溉自己。曾於中研院演講時，捌仟多名觀眾前侃侃而談食色性也、婚姻管理、做愛研究學。做愛高潮時所分泌「內腓肽」之素，可達到紓解壓力、脂肪燃燒、心臟強健等優點。女性更年期所帶來的陰道乾澀困擾，可購買k-y軟劑使用、或服用維他命A緩和症狀、自己的口水亦可代用。男性比女性老化期較快，由於性需求減少男性會有攝護腺的產生。男女的差異性及價值觀的不同，年紀大時要作好健康管理，培養感情濃度，激情消失的時候，並不一定要做愛，亦能享有良好的生活品質。

喝水的重要性，水份佔人體中的70 – 75%，每人每天的份量是體重（公斤）乘以30c.c為準；而血液的PH值是（7.4 – 7.5）弱鹼最好，腎臟有平衡身體酸鹼功能，但亦不可水分太多，否則會有「水中毒」現象產生。喝茶、咖啡更可放心的努力喝，因茶中「兒茶素」可抗氧化，其中的EGCG可直接瓦解癌細胞。台灣人胃部易感染幽門桿菌，酸性胃是幽門桿菌生存環境，而茶與咖啡是鹼性，使得幽門桿菌不易黏著於胃部。況且飲用茶與咖啡時心情放鬆愉快，細胞分泌（苯丙胺酸）類似「百憂解」藥物功能，可防止憂鬱症。茶亦可有殺死牙斑菌的功能，防止嘴中細菌跑至腦部或胃部。茶葉的選擇可分三排名，依次序為綠茶（煎茶）、烏龍茶（半發酵）、紅茶（全發酵），購買時昂貴的春茶，只摘取上枝葉，EGCG的含量少，較便宜的其他節氣的茶葉及茶梗，EGCG的含量最多。普洱茶是經過發酵，有黃麴毒素，不要飲用。咖啡有保肝作用，台灣每五位就有一位肝炎帶原者，咖啡鹼加速脂肪代謝，可防止脂肪肝發生，及加強腎臟分解及其中L-Dopa大腦連結，防止巴全森症及阿茲海默症，不會失憶。因牛奶中含有IGF-1，會有腫瘤生長因子，不要飲用。但自製牛乳的益生菌及德士乳桿菌，可使十二指腸吸收良好。若要身體鈣吸收加強，葡萄糖胺每天500mg，可按時服用。

吳寶芬講師的正確飲食觀念，以及其他講座資訊，姊妹可由電子網站搜尋到。對於本場演講中途沒有人打呵欠、打瞌睡，聽完後更是回味無窮，令人印象深刻，收穫良多，真是難能可貴。

最有價值的禮物

By 創會理事長 許美志

在每一個人與我們相遇的生命裡，有的擦肩而過，有的佇足守候，有的停滯不前，有的痛苦失落，每個人的經歷都是一則則動人的故事，每個人背後都是一篇篇精彩的文章，有時我們會意外的觸碰到人的傷痛，有時我們又會不經意的攪亂了別人的傷口，這世界總有一股什麼力量使有些人相遇又分離，分離後又各自相遇，人生的際遇也就是在這分分合合之中有傷感，有憧憬，當然也有祝福！

人生當中有許多美好的事物陪伴著我們，在友情，親情，愛情的層層互動下，我們一再的經由付出的過程，更加參與生命的學習與覺醒，我們經由內在的覺醒產生價值觀的認知，找到值得努力且願意堅持到底的生命目標，許多人之所以活出了他們精彩一生，是因為他們找到了值得放手一搏的生命目標，畢竟~人生的定位是自己給的，生命的意義也是活在自己的心中。

所有成功者的故事，都在告訴我們一個事實『成就始於夢想』沒有任何一個成功者，不是夢想的實踐家，有些人「不敢」有夢，因為他們失去生命的熱情，有些人「不再」有夢，因為他們缺少了前進的動力，有些人「不要」有夢，因為他們害怕追求中的失落 ，並且也害怕失去他們己經擁有的，然而有些人不同，尤其身為領導者是那麼誠實的面對自己，努力在人生的每一個過程中全然付出，有時在那些歡笑與淚水交織的日子裡，真誠的奉獻出自己最寶貴的一切，因為我們心中很清楚的知道，我是誰，我在做什麼。

美志數十年來不曾中斷的學習，努力進修各方面的知識，使我在有限的資源內隨時為自己遞補生命的能量，因為我知道要做一位現代卓越的女性，確實是需要智慧與勇氣，而智慧是經過不斷的學習改變而來的，人生要勇於嚐試勤於學習，為自己投資的每一塊錢每一分鐘，都將會在妳的人生中看到成績，因為那是最有價值的禮物。