Camp David

【健康趴趴走、自然活得久】

康樂組  詹鴻莉

骨科權威蔡凱宙醫師，以他多年對骨科研究的經驗，談如何保養自己的身子骨，並能擁有熟齡美女般的健康，不僅要正確做運動，同時要了解自然農業帶給我們生活上的助益，就是具備「自然三真健康大使」的理念，「三真」就是「真時間、真實做、真食物」。

蔡醫師的講義是一張心智圖，是以大腦結構神經樹狀連結繪製的圖，由於連結會產生迴路，趴爬和行走是物理性結構，自然是飲食屬化學性，生活是和氣有關，因為人活著是一口氣的通順，所以有三大重點：1.結構要端正2.化學要平衡3.氣要通暢。

趴趴走自然活的4個連結：

（一）趴爬：勤練功、抗骨鬆，在家做運動的幾個方式，可增強和調整骨頭的平衡度。

1.  一零八趴：屈的能量大於伸三倍，屈過多容易造成像經濟艙症候群、板機指的症狀、導致血栓、血的迴流停滯，所以屈伸必須平衡，108趴的運動就是要去改變，先跪趴於平面像貓姿，膝蓋著地、腳合併，再前趴進3步後退3步，等於6趴共18次即為108趴，有屈有伸調整平衡。

2.  美人魚趴：必須要兩人一起合作，一人幫忙按住背部腰椎，然後托住腳往背部，像美人魚擺動尾巴，盡量腳跟貼到脊椎。

3.  人魚線趴：一樣趴在地上，運動人魚線，盡量抬高90度，讓腹部可感受到伸屈的力道。

（二）行走：藉助健走杖的輔助，讓手腳產生協調，並且把握三大原則：

1. 高桿正脊：利用高雅時尚的健身器材—北歐式健走杖，握拳讓后溪穴貼杖托，挺胸拔背，腰椎挺直，記得要用手臂的力道，不可用跺雨傘的方式。

2.  勇士出巡：手臂用力則腹肌和胸部同時會動，等於上半身50%的部分都在運動，行走時手腳前後協調（右手前右腳後、左腳前左手後交叉，不可同手同腳），肩膀不會受傷，如勇士出巡般的步伐邁進。

3.  進退自如：抬大臂，協助身體體能的提升，配合呼吸~吸吸吐吐，靈活運用可進退自如，同時全身健走，精神狀況也會產生變化。

（三）自然： omega-3脂肪酸的油缺乏，容易有叛逆期的現象。

1.  室內綠牆：亦即室外要用綠牆，室內要種香草。

2.  陽台香草：在陽台種植香草植物，不僅可入菜且增加視覺的美感。

3.  友善農村：台灣很多農作物都是進口，所以我們要重建自然耕種自食。

（四）生活：重視品質、不亂砍伐樹木，回歸到天然的空氣、陽光、水，全方位飲食。
1.  好生之德：養生，不使用農藥

2.眾生多樣：生物多樣性

3.永續經營

例會當中姊妹很認真地學習如何使用健走杖，最後蔡醫師強調

優質的未來必須重視三E：

1.教育 Education

2.環境 Enviroment

3 .經濟 Economy